Tehokkaan painonpudotuksen liikunnan tulisi olla maltillisempaa kuin vakava urheilu. Liian intensiiviset ja pitkät energiakustannukset stimuloivat vastakkaista prosessia - rasvan varastointia. Siksi älä lataa itseäsi liian fyysisesti - tämä voi aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä, mikä johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja! Emme pidä asettaa tietueita.
Fyysiset harjoittelut ovat osa yleistä painonpudotussuunnitelmaa. Heidän on "poltettava" rasvaa eikä mitään muuta. Tätä tarkoitusta varten helppo juokseminen, nopea kävely, muu yksinkertainen koulutus on tarkoituksenmukaista. Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima -altaalla, muista käyttää sitä. Sinun tulisi uida rauhallisesti, mieluiten 45-60 minuuttia, vähemmän. Vesi on viileämpi kuin vartalo ja siinä on korkea lämpökapasiteetti, mikä tarkoittaa, että lämmityksen lisääminen lisää energiankulutusta.
Suorita joukko harjoituksia systemaattisesti joka päivä. Luokkasi tulisi olla säännöllisiä, vähintään viisi kertaa viikossa, joka kestää jopa yhden tunnin. Vasta sitten voit luottaa hyvään tulokseen: vartalo tottuu systemaattisesti ja tehokkaasti polttaa rasvaa, kuten palokenttä. Älä unohda vesimenettelyjä liikunnan jälkeen.
Huomaa, että rasva todella alkaa "polttaa" vain 15–20 minuuttia liikkeen alkamisen jälkeen. Ensinnäkin glukoosin ja glykogeenin energia. Niiden tuhoaminen hyötyy myös, mutta ei vähennä painoa. Sitten lämpö leviää kehon läpi vähitellen. Tämä osoittaa rasvan käytön alkamisen polttoaineena. Siksi luokkien tulisi kestää vähintään kolme neljäsosaa tunnista tarvittavan painonpudotuksen varmistamiseksi.
Jos sinun on vaikea pakottaa itseäsi tekemään tätä säännöllisesti, syyt tähän ovat todennäköisimmin psykologisia. Poistaa heidät ja harjoittaa nautintoa.
Joukko harjoituksia
Ennen jokaista oppituntia suositellaan kävelemään tai ajamaan paikalla muutaman minuutin ajan lämpimänä. Ja voit toistaa fyysisiä harjoituksia paremman painonpudotuksen saavuttamiseksi toistuvasti päivän aikana.
1. harjoitus käsiin ja olkapäälle
Nouse ylös. Nosta edessäsi ja sivujen läpi, 10–20 kertaa. Tehtävä, vaikka se on yksinkertainen suoritettu, lataa olkapään.
Toinen harjoitus
Kallistua eteenpäin 10-15 kertaa. Yritä päästä päähän. Täällä tapahtuu kuorma takaosan pohjan lihaksille ja kehon takapinnan venyttäminen tapahtuu.
Kolmas harjoitus
Rinteet eri suuntiin 10 kertaa. Ne edistävät kauniin vyötärön muodostumista, kun ne lataavat vatsan, selän ja pakaran vinot lihakset.
4. harjoitus
Kyykky - Hyödyllisiä ja tehokkaita harjoituksia. Ne lataavat jalat ja pakarat. Kyykky jokaiselle lähestymistavalle 10–20 kertaa. Voit lisäksi lisätä kuormaa, jos saat valon hyppyjä yläpisteessä tai ottaa kuorman.
5. harjoitus
Kaksoset Ne auttavat parantamaan nivelten liikkuvuutta ja auttavat parantamaan jalkojen ja pakaran muotoa. Koneet on tehtävä eteenpäin, takaisin ja sivuille 10–20 kertaa seisovasta asennosta.
6. harjoitus
Puolivälissä. Se suoritetaan makaamassa vatsassa, kädet ulottuvat vartaloa pitkin. Nosta jokainen jalka ylöspäin 10-15 kertaa ja kiinnitä 3-5 sekuntia. Hän poistaa ylimääräisen rasvan pakarasta hyvin ja tukee puristimen ja alaselän lihaksen sävyä.
7. harjoitus
Kobra. Makaa vatsassa taivuttamalla kädet kyynärpäihin. Otsa ja kämmenet ovat lattialla. Kiristä selkärangan lihakset ja nojaa takaisin hengityksen yhteydessä. Palaa lähtöasentoon uloshengityksessä. Se suoritetaan 2-3 kertaa. Se parantaa asentoa, vahvistaa selkänojaa, parantaa selkärangan joustavuutta.
8. harjoitus
Nostavat suorat jalat 10-15 kertaa. Ne suoritetaan makaamassa selkänsä lattialla, kädet pidennetään vartaloa pitkin. Nosta jalat hitaasti ylös ja yritä olla koskettamatta lattiaa jaloillaan. Hyvä kuorma vatsan alaosaan.
9. harjoitus vatsan laihtumiseen
Kehon nousu 10-15 kertaa. Aloitusasento on samanlainen kuin edellinen, mutta kädet ovat pään takana. Nosta kehoa uloshengityksessä, alenna sitä hengittämällä. Tämä kuorma vahvistaa vatsan ylälihaksia.
10. harjoitus
Lantio sivuille. Se suoritetaan 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan taivutetuilla jaloilla. Ota asento makaa selälläsi, kädet pään takana. Taivuta polvia ja nosta lantio vuorotellen eri suuntiin. Samanaikaisesti vino ja peräsuolen vatsan lihakset vahvistetaan.
Suorita tämä harjoitussarja painonpudotuksen nopeuttamiseksi joka päivä ja saada harmonia!